Propósitos 2025: Ejercicio, ¿por qué esta meta de Año Nuevo suele quedarse en el intento?

Cada inicio de año, millones de personas en México y alrededor del mundo nos fijamos propósitos para mejorar nuestra calidad de vida. Entre estos, el ejercicio físico destaca como una de las metas más comunes. Sin embargo, a pesar de las buenas intenciones, muchas veces este objetivo se queda en el camino. Analicemos por qué sucede esto y cómo podemos aumentar nuestras probabilidades de éxito en 2025.

Según datos de Statista, el ejercicio físico se encuentra entre los principales propósitos de los mexicanos para el nuevo año. Esta tendencia refleja una creciente conciencia sobre la importancia de la actividad física para la salud. No obstante, la brecha entre la intención y la acción efectiva es notable.

Disminución en la práctica de actividad física

El Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF) 2023 del INEGI revela que solo el 39.8% de la población mexicana de 18 años y más en áreas urbanas es activa físicamente en su tiempo libre. Este porcentaje ha disminuido en comparación con años anteriores, indicando que, a pesar de las intenciones, la práctica efectiva de ejercicio está en declive.

Barreras para la adopción del hábito de ejercicio

Diversos factores contribuyen a que el propósito de hacer ejercicio no se concrete:

• Falta de tiempo: Las responsabilidades laborales y familiares suelen ocupar gran parte del día, dejando poco espacio para la actividad física.

• Barreras psicológicas: El desconocimiento sobre cómo iniciar una rutina de ejercicio, la falta de motivación y el temor al juicio en espacios públicos o gimnasios pueden desalentar a las personas.

Percepción del esfuerzo: El cerebro humano tiende a evitar el gasto de energía innecesario, una predisposición evolutiva que puede dificultar la adopción de hábitos activos.

Estrategias para cumplir el propósito de hacer ejercicio en 2025

Para aumentar las probabilidades de éxito en la adopción del ejercicio como hábito, se sugieren las siguientes estrategias:

• Establecer objetivos realistas y específicos: Definir metas alcanzables, como caminar 30 minutos al día, puede ser más efectivo que objetivos vagos o demasiado ambiciosos.

• Crear un plan de acción: Establecer un horario fijo para la actividad física y elegir un tipo de ejercicio que resulte agradable incrementa la adherencia al hábito.

• Buscar apoyo social: Realizar ejercicio en compañía de amigos o familiares puede aumentar la motivación y el compromiso.

• Utilizar tecnología: Aplicaciones móviles y dispositivos de seguimiento de actividad pueden servir como herramientas para monitorizar el progreso y mantener la motivación.

• Adaptar el ejercicio a las circunstancias personales: Es importante ajustar la actividad física a las diferentes etapas de la vida y situaciones personales para mantener su relevancia y sostenibilidad.

Aunque el propósito de hacer ejercicio es común al inicio de cada año, diversos factores pueden impedir su cumplimiento. Reconocer las barreras y adoptar estrategias específicas puede aumentar las probabilidades de transformar esta intención en un hábito sostenible en 2025. La clave radica en la planificación, la adaptación a las circunstancias personales y la búsqueda de apoyo, aprovechando las herramientas tecnológicas y sociales disponibles.