Diabetes: Conoce 5 recomendaciones que nos ayudan a prevenir la enfermedad

La diabetes se ha convertido en una de las enfermedades más comunes en México, afectando a más de 12 millones de adultos y 500,000 niños en todo el país. Las cifras indican que los casos seguirán aumentando con el paso del tiempo y al ser un padecimiento que no conoce género o edad, mucha la población está en riesgo. 

Cabe señalar que esta enfermedad se ha convertido en la tercera causa de muerte más común en todo el país, afectando principalmente a hombres y mujeres mayores de 65 años. Los señalan indican que su prevalencia ha aumentado a más de 28% desde 2022 y se estima que la cifra continúe en ascenso, según reporta la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición.

A pesar de que se conoce que la genética y alimentación son algunas de las principales causas detrás de esta enfermedad, existen más factores que contribuyen como el estrés, la falta de sueño e incluso la falta de luz natural que pueden incrementar el riesgo de padecerlo.

En el marco del Día Mundial de la Diabetes, el Doctor Hugo Palafox, vicepresidente de Asuntos Científicos de Immunotec, señala que el aumento de casos, que representan más del 13% de las defunciones en todo el país, está generando un panorama retador para la salud de los mexicanos a largo plazo.

“La diabetes es un padecimiento multifactorial y genético que aparece tras la persistencia de hábitos dañinos que aumentan el riesgo de padecerla. Aunque no siempre es así, la mala alimentación, azúcar añadida, exceso de grasas refinadas y la falta de ejercicio, pueden jugar un papel fundamental para desencadenar el padecimiento y comprometer la salud, especialmente si se trata de alguien con antecedentes familiares de la enfermedad, algo muy común en México”.

Recomendaciones

Ante lo anterior nos comparte 5 recomendaciones de las que poco se habla para prevenir la enfermedad y hacer conciencia sobre la importancia de los chequeos constantes y una buena alimentación.

1. Duerme bien y enferma menos: No descansar correctamente puede desencadenar diversos malestares, y la diabetes no es una excepción: La falta de sueño aumenta la resistencia a la insulina y puede alterar el metabolismo de la glucosa, por lo que programar horarios y dormir al menos 7 a 8 horas diarias es fundamental para mejorar el equilibrio hormonal.

2. Come sanamente: Una alimentación sana y con el consumo de azúcar moderada es indispensable para prevenir la diabetes, pues se ha comprobado que son los malos hábitos algunos de los principales detonantes. Asegúrate de consumir proteínas y grasas saludables, beber líquidos y evitar las bebidas artificiales. 

3. Mejor manejo del estrés: Un estrés prolongado y recurrente puede incrementar los niveles de cortisol, que a su vez elevan los niveles de azúcar en la sangre, aumentando el riesgo de desencadenar problemas de diabetes. Para evitar que el estrés del día a día afecte la salud, se pueden implementar técnicas como la meditación, yoga, respiraciones profundas y hacer ejercicio de manera constante.

4. Camina después de comer: Caminar en cualquier momento es algo positivo para el cuerpo, sin embargo, realizarlo tras el desayuno o cena puede ser muy bueno para mejorar la digestión y regular los niveles de glucosa en la sangre, ya que es después de las comidas cuando suele alcanzar su punto máximo. Dedica 10 o 15 minutos a un breve paseo tras el almuerzo, tu cuerpo te lo agradecerá.

5. Mantén una exposición adecuada al sol: ¿Sabías que la vitamina D puede ayudar con el tratamiento o prevención de diabetes? Se ha descubierto que la exposición a la luz natural juega un papel importante en la regulación de niveles de insulina, por lo que un nivel bajo de vitamina D natural puede asociarse con un mayor riesgo. Antes de tomar una dosis de sol diaria, asegúrate de aplicar bloqueador solar y de no exponerte por periodos prolongados.

"Cuidar de la salud es tarea de todos los días y para esto, la prevención juega un papel fundamental en la disminución de riesgo frente a enfermedades como la diabetes. Recuerda que es muy importantes incorporar buenos hábitos alimenticios y de descanso, además de realizar chequeos anuales para detectar cualquier anomalía", concluye el especialista.