Menopausia: ¿tabú o etapa natural?

Algo que he aprendido como psiquiatra, madre y mujer es que la menopausia no llega con manual de instrucciones. Cuando los primeros síntomas comenzaron a aparecer, pensé que sería un proceso pasajero, uno más de esos cambios hormonales que a lo largo de mi vida ya había aprendido a gestionar. Sin embargo, pronto descubrí que la perimenopausia no se limitaba a una serie de síntomas físicos, sino que traía consigo un torrente de desafíos sociales y emocionales que comúnmente hacen que esta etapa natural se viva en silencio y hasta con vergüenza e incomodidad.

Recuerdo que, al hablar sobre mis primeros sofocos o cambios de ánimo con amigas, muchas respondían en tono bajo, como si el tema fuera algo impropio. Esta anécdota es solo un síntoma de cómo nuestra cultura ha estigmatizado esta fase, encasillándola como una especie de “pérdida de la feminidad”. La presión social hace que las mujeres nos cuestionemos nuestro valor y que, en ocasiones, transitemos este periodo solas.

Estas reflexiones me han llevado a darme cuenta de que el camino hacia una menopausia saludable no puede limitarse a la biología o la medicina, sino que necesita un enfoque que también atienda mente y espíritu. Descubrí entonces que los mismos principios que aplico en mi práctica como psiquiatra integrativa son herramientas poderosas para esta transición: entender la menopausia como un proceso natural, como un nuevo capítulo lleno de oportunidades para redefinir el sentido de mi vida.

La menopausia, lejos de ser simplemente una fase de agotamiento hormonal, es una etapa crucial de transformación en la vida de una mujer. Sin embargo, en muchas culturas esta transición se ha convertido en un tabú, alimentando la percepción de que simboliza el final de la juventud, la vitalidad y la feminidad.

Desde una perspectiva integrativa, es fundamental cambiar la narrativa que rodea la menopausia para verla como un proceso natural y enriquecedor, abordando tanto el cuerpo como la mente y el espíritu.

Actualmente, el enfoque integrativo ofrece alternativas que permiten a las mujeres afrontar esta etapa con dignidad y bienestar. Pero, ¿qué significa realmente un enfoque integrativo para la menopausia?

Barreras sociales: desmitificar la menopausia

Culturalmente, hemos internalizado que el valor de la mujer disminuye con la llegada de la menopausia. La psiquiatría integrativa señala que el rechazo social a este proceso tiene profundas raíces en la visión patriarcal de la feminidad. En cambio, ver la menopausia como un periodo de sabiduría y libertad contribuye a derribar los estigmas y permite que las mujeres reescriban sus propias historias asumiendo así un rol central en su bienestar y en la sociedad.

Alternativas integrativas: apoyo al cuerpo y la mente

Un abordaje integrativo incluye tratamientos basados en evidencia científica que van desde la nutrición y la fitoterapia (uso de plantas y otras sustancias naturales) hasta la meditación y la terapia cognitivo-conductual.

Investigaciones recientes, como las publicadas en la Menopause Journal, sugieren que los adaptógenos, como la ashwagandha, el reishi y la rhodiola, pueden ser eficaces para mitigar el estrés y la fatiga. Además, el uso de isoflavonas en la dieta (presentes en alimentos como el tofu y el tempeh) ha demostrado ser una alternativa para regular algunos síntomas vasomotores, como los sofocos o bochornos.

Desde la psiquiatría integrativa sabemos que los síntomas emocionales de la menopausia, como ansiedad y depresión, pueden ser tratados con prácticas de mindfulness y terapias de autocuidado. Estudios de Harvard Medical School respaldan que estas actividades ayudan a disminuir los niveles de cortisol y a mejorar el bienestar emocional.

La dimensión espiritual: un momento para reconectar

La menopausia también representa una invitación a reconectar con el propósito de vida. Durante esta etapa, las mujeres suelen experimentar un despertar espiritual, redescubriendo sus intereses y pasiones. Este enfoque permite que las mujeres vean la menopausia como un renacimiento, en lugar de un final. Mediante el trabajo de autoconocimiento y reflexión, muchas encuentran nuevas motivaciones y se empoderan para afrontar esta etapa con resiliencia.

Un llamado a la sociedad: abrazar el envejecimiento como proceso natural

Al comprender la menopausia como un proceso normal y no una enfermedad, la psiquiatría integrativa aboga por un cambio en la visión de la sociedad y el sistema médico sobre este periodo de vida. Este enfoque nos permite celebrar la vida en todas sus etapas, recordándonos que el valor de una mujer va mucho más allá de sus años reproductivos.

El enfoque integrativo de la menopausia no solo ofrece alternativas naturales para manejar los síntomas, sino que nos invita a cambiar nuestra visión de esta etapa. La menopausia es, en esencia, un nuevo ciclo de vida, uno lleno de oportunidades para el autoconocimiento, el crecimiento y la paz interior.

Me encantaría conocer tus dudas o experiencias sobre la menopausia y así enriquecer la conversación. Sigamos dialogando; puedes escribirme a dra.carmen.amezcua@gmail.com o contactarme en Instagram en @dra.carmenamezcua. ¡Hasta la próxima!