¿Cómo ayudar al cerebro a mantenerse sano? Conoce 4 recomendaciones

El cerebro es un órgano que contiene miles de millones de neuronas organizadas en estructuras que coordinan el pensamiento, las emociones, la conducta, el movimiento y las sensaciones. 

Al ser el epicentro de nuestra memoria, existencia y emociones, resulta fundamental mantener su salud para vivir una vida plena y funcional. Actualmente, un alto porcentaje poblacional sufre de daños cerebrales debido a causas como la edad, accidentes y la falta de cuidado adecuado.  

De acuerdo con datos de la Secretaria de Salud, más del 20% de los mexicanos mayores a los 60 años presentan algún tipo de deterioro cognitivo. Asimismo, los jóvenes también comienzan a ver cambios, pues el envejecimiento cerebral prematuro ha comenzado a ganar terreno a raíz del estrés y la pandemia, de acuerdo con la investigación Effects of the COVID-19 Pandemic on Mental Health and Brain Maturation in Adolescents de la Universidad de Stanford.  

Especialistas de Immunotec señalan que, frente a este panorama, hay medidas que pueden tomarse para tener un cerebro más sano. 

La nutrición deficiente, falta de sueño, poca estimulación cognitiva y pocos cuidados cerebrales pueden exponer a las personas a sufrir daños irreversibles, lo que ha hecho crucial, hoy más que nunca, el adoptar consejos proactivos y medidas para mantener una salud óptima del cerebro. Esto no solo ayudará a prevenir padecimientos neurodegenerativos, sino también a disminuir aquellos relacionados naturalmente con el envejecimiento” aseguró Hugo Palafox, vicepresidente de Asuntos Científicos de Immunotec. 

Según el especialista, las enfermedades cerebrales y neurológicas son la principal causa de discapacidad. Sin embargo, muchas de estas condiciones pueden prevenirse mediante cambios en los hábitos de vida y un control médico adecuado. Si bien existen múltiples recomendaciones para cuidar tu cerebro, 

Recomendaciones

Ante lo anterior, la empresa especialista en salud nos comparte 4 tips básicos que se deben implementar en tu estilo de vida y que harán la diferencia

1. Consumo de glutatión. El glutatión es un antioxidante poderoso que protege las células cerebrales del daño oxidativo y reduce la inflamación. Su consumo puede ser una forma efectiva que puede ayudar a prevenir lesiones cerebrales microscópicas, mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.  

“El glutatión actúa como una defensa natural contra el daño oxidativo, protege las células cerebrales de los radicales libres, elimina toxinas o metales pesados y reduce la inflamación; factores que contribuyen a diversas enfermedades neurodegenerativas. Estudios han demostrado que niveles adecuados de glutatión en el cerebro están asociados con una mejor función cognitiva, menor riesgo de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson, y una mayor resiliencia contra lesiones cerebrales traumáticas. Su importancia radica no solo en la protección y mantenimiento de la salud cerebral, sino también en la mejora de la calidad de vida y el envejecimiento saludable”, indicó Hugo Palafox. 

2. Practicar mindfulness: consiste en llevar la atención al momento presente de manera intencional para lograr una mayor conciencia y comprensión de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Esta práctica no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también mejora la salud cerebral al aumentar la materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la memoria, la regulación emocional y la toma de decisiones. 

3. Dieta MIND: La dieta MIND (Intervención Mediterránea-DASH para el Retraso Neurodegenerativo, por sus siglas en inglés) está diseñada para cuidar la salud del cerebro y las funciones cognitivas, reduciendo el riesgo de demencia. Basada en la evidencia de que una alimentación saludable y diversa puede mejorar la memoria, la concentración y prevenir la demencia, esta dieta se enfoca en el consumo de legumbres, grasas saludables, proteína magra como aves de corral y pescado, verduras de hoja verde y frutos rojos, por sus propiedades antioxidantes, limitando carnes rojas, procesadas, quesos, dulces y frituras.  

4. Estimula tu mente: Ir de paseo, leer nuevos libros, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical, son algunas técnicas que pueden ayudarte a mantener el cerebro despierto y estimulado para la activación cognitiva, lo que resulta indispensable para contar con una mente ejercitada y saludable. Salir a socializar o tener un hobbie también son actividades que permiten mejorar la memoria, mejorar el estado de ánimo y un aprendizaje constante. 

“Mantener el cerebro en óptimas condiciones es esencial para la salud física, así como para el bienestar emocional y mental; ya que los padecimientos cerebrales, como el Alzheimer y el Parkinson, pueden tener un impacto devastador en la vida de las personas y sus familias. Para prevenir estas enfermedades es fundamental adoptar una dieta equilibrada, realizar ejercicio regular y el uso de suplementos específicos puede marcar una gran diferencia”, concluyó Hugo Palafox.