7 factores que debes tomar en cuenta antes de iniciar con una rutina de ejercicio

Con la llegada de un nuevo año, las intenciones por construir un estilo de vida más saludable aumentan, cabe señalar que el 65% de los mexicanos incluyen en su lista de propósitos el volverse más activos yatender cuestiones médicas para lograr una sensación de bienestar. 

De tal manera que, si formas parte de este grupo y uno de tus propósitos de este año es comenzar una vida saludable y hacer ejercicio para mejorar la salud, es importante elegir actividades adecuadas para tu nivel de condición física y lograr tus objetivos.

Es importante destacar que tener una rutina de ejercicio nos ayuda en diferentes aspectos, desde fortalecer el sistema inmunológico hasta mejorar el estado de ánimo ya que aporta beneficios en todo el cuerpo, especialmente al corazón, debido a que mantiene al músculo cardíaco fuerte y eficiente.

Ante lo anterior expertos señalan que iniciar una rutina de ejercicio requiere planificación y consideración de varios factores para garantizar que sea efectiva, segura y sostenible. Aquí están los principales aspectos a tomar en cuenta:

1. Evaluación de tu condición física actual.

• Estado de salud general: Consulta a un médico si tienes enfermedades crónicas, lesiones previas o algún problema de salud que pueda limitar tu actividad.

• Nivel de acondicionamiento físico: Evalúa tu fuerza, resistencia, flexibilidad y capacidad cardiovascular para establecer un punto de partida adecuado.

• Peso y composición corporal: Considera estos factores para definir metas realistas.

2. Definición de objetivos claros.

• Metas específicas: Decide qué quieres lograr (perder peso, ganar músculo, mejorar la resistencia, etc.).

• Plazo para los resultados: Establece objetivos a corto, mediano y largo plazo.

• Motivación personal: Identifica por qué deseas hacer ejercicio, ya que esto te ayudará a mantener el compromiso.

3. Selección del tipo de ejercicio:

• Actividades que disfrutes: Opta por ejercicios que te resulten atractivos para mantener el interés.

• Diversidad: Combina actividades cardiovasculares (correr, nadar), entrenamiento de fuerza (pesas, calistenia), flexibilidad (yoga, estiramientos) y equilibrio.

• Condiciones físicas y limitaciones: Adapta los ejercicios a tus capacidades y evita actividades que puedan causar lesiones.

4. Planificación de tiempo y frecuencia:

• Duración: Comienza con sesiones cortas (20-30 minutos) y aumenta gradualmente.

• Frecuencia: La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana.

• Horario: Elige un momento del día que se adapte a tu rutina diaria.

5. Equipo y espacio necesario.

• Ropa y calzado: Utiliza ropa cómoda y calzado adecuado para el tipo de actividad.

• Accesorios: Pesas, bandas elásticas, esterillas o cualquier equipo necesario.

• Espacio: Asegúrate de contar con un lugar seguro y adecuado para entrenar.

6. Escucha a tu cuerpo.

• Progresión gradual: Incrementa la intensidad, duración o peso poco a poco para evitar lesiones.

• Descanso: Incorpora días de descanso para permitir la recuperación muscular.

• Hidratación y alimentación: Mantente bien hidratado y consume una dieta equilibrada para apoyar tu actividad física.

7. Apoyo profesional.

• Entrenador: Considera trabajar con un profesional que diseñe un programa personalizado y supervise tu progreso.

• Fisioterapeuta: Si tienes lesiones previas, consulta con un especialista para evitar problemas.

• Nutricionista: Podría ayudarte a ajustar tu dieta a tus objetivos de ejercicio.